四川少儿羽毛球打球时需要了解的护腰方法

发布日期：2021-06-10 12:56:00 来源：http://sc.mingjiangymq.com/news630158.html

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少儿四川羽毛球打球时需要了解的护腰方法

　　对于羽球人来说，腰才是你的好搭档。帮助你实现力量爆发，帮助你在球场狂飙突进。腰可以让你尽情享受运动带来的快乐，却也经常出现损伤。打完球后常常听到有人说哎呀，老腰已断！我们打球的时候过多用腰旋转，所以一般腰疼一般是对侧疼痛：左手打球右侧疼，右侧打球左侧疼。

　　四川少儿羽毛球，趁着假期，恢复一下腰伤吧。好好放松紧张的腰部肌肉，加强薄弱肌群。教大家几招，在家就能缓解腰伤，呵护你的“好搭档”。

1.首先检测腰椎的生理曲度

　　站立左右转体：角度到疼痛感为止，下面做的就是要舒缓腰部肌肉（弱化强肌肉）和紧张腰部以外的肌肉（强化弱肌）

2.舒缓腰部

　　四川少儿羽毛球。治腰疼很有效方法是平躺卧床休息。值得注意的是，躺的床不能太软，不然反而不利腰伤恢复。如果躺久了不舒服，可以搭配一些道具和拉伸动作舒缓腰部。家里有泡沫轴的球友可以用腰依着泡沫轴舒解腰部，如果没有可以用网球、高尔夫球也是一样的。此外，还可以做以下这些动作或训练：

拉伸动作

　　少儿羽毛球。动作做到脚平腰直，感受到腰部肌肉的拉伸感才算到位。

核心力量训练

　　少儿羽毛球。在身体适应了一定的运动量后，就可以开始加强核心力量的训练。推荐两个简单的锻炼动作：

“小燕飞”训练

　　少儿羽毛球。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂向后放在腰间，身体向上抬起，再回归原位。40秒为一组，做四组。

臀桥训练

　　仰卧位，双腿分开与肩同宽，手心向下放在身体两侧，然后向上抬起臀部。坚持40秒为一组，做四组。对于有腰伤的球友，平时打球要注意：击球的时候增加躯干的旋转，而不仅仅是腰旋转。更重要的是选择一款合适的护腰，非常重要！腰伤严重的球友还可以使用热敷、膏药等办法。少儿羽毛球。在无法去球馆激战的时候，每天都花点时间，呵护一下你的腰吧！